The latest on fashion, beauty, celebrity style, entertainment, teen issues, videos and more from TeenVogue magazine on TeenVogue.com. Fashion starts here. Νέα (news) και πολύτιμες συμβουλές για την ομορφιά, τη μόδα, τον έρωτα, τις σχέσεις και tips για τη ζωή της σύγχρονης γυναίκας
Wellness

Οι 5 ασκήσεις που θα σμιλέψουν πόδια και γλουτούς

Αποκτήστε το thigh gap των celebrities


Δημοσίευση ΑΠΡ 04, 2017

Οι 5 ασκήσεις που θα σμιλέψουν πόδια και γλουτούς

Έχουμε 2 μήνες μέχρι το καλοκαίρι! Κάθε βράδυ κάντε αυτές τις 5 ασκήσεις και θα δείτε το σώμα σας να μεταμορφώνεται μέχρι τον Ιούνιο...

Αποκτήστε κι εσείς το thigh gap των celebrities, γυμνασμένα άκρα και γλουτούς πέτρα!

Γνωρίζετε τα βαθιά καθίσματα;

Υπάρχουν πολλές παραλλαγές στα squats οι οποίες σας βοηθούν να γυμναστείτε πιο αποτελεσματικά! 

Ανοίξτε τα πόδια δεξιά και αριστερά και κάντε βαθύ κάθισμα - ίσια η πλάτη, τα γόνατα να μην ξεπερνούν τη πατούσα και το κεφάλι ψηλά! Κάντε την άσκηση όσο πιο χαμηλά μπορείτε. Επαναλάβετε 12 φορές!

Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια λυγισμένα, τα οποία πρέπει να κοιτούν στην ευθεία. Βάλτε το ένα πόδι επάνω στο άλλο όπως στη φωτογραφία. Ανασηκωθείτε αργά από τη λεκάνη. Επαναλάβετε 12 φορές!

Βαθύ κάθισμα και κλωτσιά στο πλάι. Αργή κίνηση. Επαναλάβετε 12 φορές!

Βρείτε ένα σημείο να ακουμπήσετε το πίσω πόδι σας - ένα καναπέ, μια χαμηλή καρέκλα, ένα σκαμπώ. Προσέχετε να είναι στην ίδια ευθεία το ένα πόδι με το άλλο. Κατεβείτε λίγο, τόσο ώστε να νιώθετε πως ο γλουτός σας σφίγγει. Σηκωθείτε. Επαναλάβετε 12 φορές!

Βαθύ κάθισμα με ένα πόδι. Λυγίστε το πόδι ανασηκώνοντας το άλλο (όχι ψηλά, όσο μπορείτε). Επαναλάβετε 12 φορές!

Διαβάστε Ακόμη
Πριν 148 εβδομάδες
15 κορυφαίες ασκήσεις κοιλιακών
Γράμμωση πριν από την εμφάνιση στην παραλία!
Celebs Πριν 141 εβδομάδες
Αυτές τις ασκήσεις γυμναστικής κάνουν τα μοντέλα
Αναρωτηθήκατε ποτέ τι γυμναστική προτιμούν;
Πριν 135 εβδομάδες
Έτσι θα ξεπιαστείτε: Oι ιδανικές ασκήσεις για streching
Τεντωθείτε, κάνει καλό
Πριν 123 εβδομάδες
Ασκήσεις για φυσική ανόρθωση του στήθους σας!
Γιατί η πλαστική δεν είναι η μόνη λύση
Πριν 72 εβδομάδες
Πόνος στη μέση: Δύο ασκήσεις για άμεση ανακούφιση
Δοκίμασε το πριν καταφύγεις στα παυσίπονα
Περισσότερα Θέματα Wellness
× PINK.GR
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ NEWSLETTER
GET CONNECTED
Nextweb