Έχεις παρατηρήσει ότι πεινάς διαρκώς, ακόμα και λίγο μετά από ένα γεύμα; Μπορεί να σκέφτεσαι ότι είναι απλά μια… λιγούρα, αλλά στην πραγματικότητα το σώμα σου μπορεί να προσπαθεί να σου πει κάτι σημαντικό. Ας δούμε τους πιθανούς λόγους που αισθάνεσαι συνέχεια πείνα και τι μπορείς να κάνεις για να τη διαχειριστείς.
1. Τρως πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα
Αν η διατροφή σου βασίζεται σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως λευκό ψωμί, ζυμαρικά και γλυκά, το σάκχαρο στο αίμα σου ανεβαίνει και πέφτει απότομα, οδηγώντας σε συνεχή αίσθηση πείνας. Προτίμησε τρόφιμα ολικής άλεσης, πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες που διατηρούν το αίσθημα κορεσμού για περισσότερη ώρα.
2. Δεν πίνεις αρκετό νερό
Η αφυδάτωση συχνά μπερδεύεται με την πείνα. Αν αισθάνεσαι ότι πεινάς λίγο μετά από ένα γεύμα, δοκίμασε πρώτα να πιεις ένα ποτήρι νερό. Αν η αίσθηση υποχωρήσει, το πιθανότερο είναι ότι ήσουν απλά διψασμένος.
3. Δεν κοιμάσαι αρκετά
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της ορμόνης γκρελίνης (που διεγείρει την πείνα) και μείωση της λεπτίνης (που μας κάνει να αισθανόμαστε χορτάτοι). Ένα καλό πρόγραμμα ύπνου μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της όρεξής σου.
4. Έχεις πολύ στρες
Το χρόνιο στρες αυξάνει την κορτιζόλη, μια ορμόνη που ενισχύει την επιθυμία για φαγητό, ειδικά για γλυκά και λιπαρά τρόφιμα. Δοκίμασε τεχνικές χαλάρωσης, όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός ή μια απλή βόλτα στη φύση για να μειώσεις το στρες και την ανεξέλεγκτη πείνα.
5. Δεν τρως αρκετή πρωτεΐνη ή λίπος
Τα γεύματα που περιέχουν επαρκή πρωτεΐνη και καλά λιπαρά συμβάλλουν στο να νιώθεις χορτάτος για περισσότερη ώρα. Πρόσθεσε στη διατροφή σου τροφές όπως αυγά, κοτόπουλο, ψάρι, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο.
6. Έχεις έλλειψη θρεπτικών συστατικών
Η πείνα μπορεί να είναι ένδειξη ότι ο οργανισμός σου χρειάζεται συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά, όπως μαγνήσιο, σίδηρο ή βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Αν νιώθεις συχνά ατονία και πείνα, μπορεί να αξίζει να ελέγξεις τα επίπεδα αυτών των στοιχείων μέσω εξετάσεων αίματος.
7. Δεν τρως με προσοχή
Αν συνηθίζεις να τρως μπροστά στην τηλεόραση ή στο κινητό, ο εγκέφαλος σου μπορεί να μην καταγράφει σωστά το αίσθημα κορεσμού. Προσπάθησε να τρως χωρίς περισπασμούς, αργά και συνειδητά, ώστε να δίνεις στον οργανισμό σου τον χρόνο να αντιληφθεί ότι έχει χορτάσει.
Ακολουθήστε το Pink.gr στο 
Ακολουθήστε το Pink.gr και στο Instagram
