Tι είναι η περιεμμηνόπαυση και πώς καταλαβαίνεις ότι βρίσκεσαι σε αυτή τη φάση;

Η περιεμμηνόπαυση είναι μια φυσιολογική φάση της ζωής – με τη σωστή προσέγγιση, μπορείς να τη διαχειριστείς αποτελεσματικά

Η περιεμμηνόπαυση (perimenopause) είναι η μεταβατική περίοδος πριν από την εμμηνόπαυση, όπου το σώμα αρχίζει να παράγει λιγότερα οιστρογόνα και προγεστερόνη. Διαρκεί μήνες έως και χρόνια (συνήθως 4-10 χρόνια) και εμφανίζεται συνήθως στα τέλη των 30s έως τα 40s, πριν την πλήρη διακοπή της περιόδου.

Πώς καταλαβαίνω ότι βρίσκομαι σε περιεμμηνόπαυση;
Τα πιο κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:

1. Ακανόνιστος κύκλος – Περίοδοι που γίνονται πιο αραιές ή πιο βαριές από το συνηθισμένο.
2. Εξάψεις & νυχτερινές εφιδρώσεις – Ξαφνικές αυξήσεις της θερμοκρασίας του σώματος.
3. Αλλαγές στη διάθεση – Ευερεθιστότητα, άγχος ή ήπια κατάθλιψη.
4. Διαταραχές ύπνου – Δυσκολία στον ύπνο ή αφυπνίσεις μέσα στη νύχτα.
5. Μειωμένη λίμπιντο – Αλλαγές στη σeξουαλική επιθυμία.
6. Ξηρότητα κόλπου – Μπορεί να προκαλέσει δυσφορία κατά τη σeξουαλική επαφή.
7. Αύξηση βάρους & αλλαγές στο σώμα – Συγκέντρωση λίπους στην κοιλιακή περιοχή.
8. Διαταραχές μνήμης & συγκέντρωσης – Συχνά αποκαλούμενο “brain fog”.

Τι μπορώ να κάνω;

• Ισορροπημένη διατροφή – Πλούσια σε φυτοοιστρογόνα (π.χ. λιναρόσπορος, σόγια), ασβέστιο και βιταμίνη D.
• Σωματική άσκηση – Βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών και στη μείωση του άγχους.
• Διαχείριση στρες – Γιόγκα, διαλογισμός και τεχνικές αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν.
• Συμπληρώματα & ορμονική θεραπεία – Αν τα συμπτώματα είναι έντονα, συμβουλεύσου τον γιατρό σου.

Αν τα συμπτώματα επηρεάζουν την καθημερινότητά σου ή αν έχεις πολύ βαριές ή ασυνήθιστα μεγάλες περιόδους, καλό είναι να επισκεφθείς έναν γυναικολόγο για καθοδήγηση.

Ακολουθήστε το Pink.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι τα πιο hot νέα.

Ακολουθήστε το Pink.gr και στο Instagram