Το σώμα μας είναι το σπίτι που ζούμε όλο το 24ωρο και αυτό που δεν μπορούμε να αποφύγουμε. Αλλά οι δουλειές του σπιτιού συχνά μας κάνουν να ξεχνάμε να δώσουμε λίγη αγάπη σε αυτό. Αυτή η προπόνηση χαμηλής έντασης, χρησιμοποιώντας μόνο ένα μπουκάλι νερό μπορεί να σε βοηθήσει να γυμνάσεις όλους τους μυς του σώματός σου και το καλύτερο είναι ότι δεν θα σου πάρει πολύ χρόνο.
Γέμισε 2 μπουκάλια νερό και ετοιμάσου γιατί εμείς σου παρουσιάζουμε μια προπόνηση για όλο το σώμα που θα σε κάνει ακόμα πιο θεά.
Άσκηση 1: Κλωτσιά και μπροστά
Photo via Brightside
Στάσου ακίνητη, στο αριστερό σου πόδι σε όρθια θέση, ενώ έχεις το δεξί σου πόδι λυγισμένο (μακριά από το πάτωμα).
Πιάσε ένα μπουκάλι γεμάτο νερό σε κάθε χέρι, λύγισε τα χέρια σου και τοποθέτησε τα δίπλα στο στήθος. Γείρε ελαφρώς προς τα εμπρός και τέντωσε το δεξί πόδι και τα δύο χέρια προς τα πίσω.
Photo via Brightside
Κάντε 12 επαναλήψεις με κάθε πόδι.
Σημείωση: Φρόντισε να κρατάς ίσια την πλάτη σου, ενώ κάνεις την άσκηση.
Άσκηση 2: Σφύξε το μπουκάλι
Βάλε ένα μπουκάλι ανάμεσα στα πόδια σου, ακριβώς κάτω από τον καβάλο.
Τοποθέτησε τα πόδια σου όσο το δυνατόν πιο κοντά το ένα στο άλλο και πίεσε το μπουκάλι χρησιμοποιώντας το εσωτερικό των μηρών σου.
Photo via Brightside
Συνέχισε να πιέζεις το μπουκάλι και πρόσθεσε μια κίνηση της λεκάνης: σφίξε τους μυς του στομαχιού σου, κλείσε και άνοιξε την πλάτη σου, από ίσια σε στρογγυλεμένη θέση και πίσω, τραβώντας τη λεκάνη προς τα εμπρός.
Photo via Brightside
Στη συνέχεια, βάλε το μπουκάλι ακριβώς ανάμεσα στον καβάλο και τα γόνατα και πίεσε το με τους μηρούς σου.
Μετά από αυτό, βάλε το μπουκάλι ανάμεσα στα γόνατα και πίεσε το.
Photo via Brightside
Κάνε αυτή την άσκηση για 5 λεπτά σε κάθε επίπεδο.
Σημείωση: Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, δεν χρειάζεται να προσθέσεις περιττή ένταση. Εκτέλεσε την άσκηση σταδιακά και αργά. Όσο πιο φαρδύ είναι το μπουκάλι, τόσο καλύτερα είναι τα αποτελέσματα.
Άσκηση 3: Προβολές με βάρος
Από όρθια στάση, με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους, κράτησε ένα μπουκάλι νερό και με τα δύο χέρια στον δεξιό ώμο.
Photo via Brightside
Κάνε ένα μακρύ βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό σου πόδι, λύγισε και τα δύο γόνατα και χαμήλωσε το σώμα σε θέση ολίσθησης.
Photo via Brightside
Ταυτόχρονα, κατέβασε το μπουκάλι προς το εξωτερικό του αριστερού σου ποδιού.
Γύρνα στην αρχική θέση και φέρε πάλι το μπουκάλι πάνω από τον δεξιό ώμο.
Επανέλαβε αυτή την κίνηση 12 φορές σε κάθε πλευρά.
Σημείωση: Απέφυγε την γρήγορη εκτέλεση αυτής της άσκησης. Σε όλη αυτή την κίνηση, μείνε ίσια στην περιοχή του κορμού.
Άσκηση 4: Καθιστή πλάγια ανύψωση του ποδιού
Κάθισε σε μια καρέκλα με την πλάτη σου ίσια και κράτησε ένα μπουκάλι νερό σε κάθε χέρι.Τοποθέτησε τα χέρια σου στο πλάι.
Photo via Brightside
Ταυτόχρονα, σήκωσε τα μπουκάλια κάτω από το ύψος των ώμων και τέντωσε το αριστερό σου πόδι προς τα μπροστά, σηκώνοντας και τον μηρό από το κάθισμα.
Χαμήλωσε τα μπουκάλια στο πλάι και λύγισε το αριστερό γόνατο κρατώντας τον μηρό μακριά από το κάθισμα.
Photo via Brightside
Ξεκίνησε κάνοντας 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Σημείωση: Για να προσθέσεις μια πρόκληση στον μηρό σου, προσπάθησε να κρατήσεις το γόνατό σου ίσιο για 3 δευτερόλεπτα όταν εκτείνεις το πόδι.
Άσκηση 5: Κοιλιακοί
Κάθισε στο πάτωμα, πιάσε ένα μπουκάλι νερό και κράτησε το με τα δύο χέρια.
Photo via Brightside
Γύρνα πίσω με τον κορμό σου και σήκωσε τα πόδια σου από το πάτωμα.
Ξεκία να μετακινείς το μπουκάλι από τη μια πλευρά του σώματός σου στην άλλη.
Photo via Brightside
Κάνε αυτή την άσκηση για 1 λεπτό.
Σημείωση: Κράτα τις γάμπες σου παράλληλες με το έδαφος και βεβαιώσου ότι σχηματίζεις μια περιοχή σχήματος "V" μεταξύ της μέσης και των μηρών σου.
Ακολουθήστε το Pink.gr στο 
Ακολουθήστε το Pink.gr και στο Instagram
