Χτίσε κορμί Βραζιλιάνας με αυτήν την δίαιτα

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Πρόκειται για μια από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες της εποχής, η οποία συμβάλει στην απώλεια μέχρι και 10 κιλών σε 15 μέρες.

Η Βραζιλιάνικη Δίαιτα διαθέτει δυο παραλλαγές ανάλογα με το πόσο βιάζεσαι να αδυνατίσεις. 'Ετσι λοιπόν έχεις να επιλέξεις ανάμεσα στην γρήγορη και και την κανονική έκδοση, επειδή όμως οι πρώτη είναι φτωχή σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, καλύτερα να ακολουθήσεις την δεύτερη.

Αυτά που θα πρέπει να τρως κατά βάση είναι τα λαχανικά και τα φρούτα, ενώ ημερισίως θα καταναλώνεις 4 ή 5 γεύματα.

Δες παρακάτω αναλυτικά ολόλκληρο το εβδομαδιαίο πρόγραμμα της κανονικής εκδοχής της Βραζιλιάνικης Δίαιτας και χτίσε κορμί Βραζιλιάνας και εσύ.

Πρόγραμμα Διατροφής για 7 Ημέρες

Δευτέρα

Πρωινό: 1 πορτοκάλι, 1 μπανάνα και 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού

ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ

Σνακ: 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού 1 τοστ

Μεσημεριανό: 100 g βραστό ψάρι, 100 γραμμάρια σαλάτα με φρέσκα λαχανικά

Δείπνο: Ίδιo με to γεύμα

Πριν πέσεις για ύπνο: 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού, 1 τοστ.

Τρίτη

Πρωινό: 1 μελάτο αυγό, 1 φλιτζάνι χυμό μήλου

Σνακ: 1 μικρό τοστ, 1 φλιτζάνι χυμό μήλου

Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια μαγειρεμένο κρέας, 2 βραστές πατάτες, 4 φύλλα μαρουλιού

Δείπνο: 200 γραμμάρια βραστό ψάρι, 1 σκληρό βραστό αυγό, μαρούλι

Πριν πέσεις για ύπνο: 1 φλιτζάνι χυμό μήλου, 1 τοστ

Τετάρτη

Πρωινό: 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα, 1 τοστ

Σνακ: 100 γραμμάρια άπαχο τυρί

Μεσημεριανό: 100 γρ ρύζι, 150 γρ σαλάτα από φρέσκο λάχανο με 1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού και ψιλοκομμένο μαϊντανό

Δείπνο: 100 g μαγειρεμένου κρέατος, 1 μήλο, 4 φύλλα μαρουλιού

Πριν πέσεις για ύπνο: 1 φλιτζάνι χυμό μήλου, 1 τοστ.

Πέμπτη

Πρωινό: 1 φλιτζάνι χυμό ανανά, 60 γραμμάρια ανανά

Σνακ: 1 φλιτζάνι χυμό ανανά, 1 τοστ

Μεσημεριανό: 100 g βραστό κρέας, ένα μικρό κομμάτι τυρί και 1 πορτοκάλι

Δείπνο: 2 βραστές πατάτες, 150 γρ σαλάτα από φρέσκο τριμμένο καρότο και λάδι

Πριν πέσεις για ύπνο: 1 φλιτζάνι χυμό ανανά,1 τοστ.

Παρασκευή

Πρωινό: 1 φλιτζάνι χυμό μήλου, 1 τοστ

Σνακ: 1 μήλο, 1 πορτοκάλι

Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια βραστό ψάρι, 2 μικρά βραστά καρότα

Δείπνο: 1 μπολ σούπα λαχανικών, ένα μικρό κομμάτι ψωμί

Πριν πέσεις για ύπνο: 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού,1 τοστ.

Σάββατο

Πρωινό: 1 φλιτζάνι χυμό μήλου, 1 τοστ

Σνακ: 150 γρ σαλάτα από βραστά τεύτλα με λίγο λάδι

Μεσημεριανό: 1 μπολ σούπα λαχανικώνψαρόσουπα, 1 μικρό κομμάτι ψωμί

Δείπνο: 100 γρ τηγανητά μανιτάρια, 100 γρ σαλάτα από φρέσκα λαχανικά

Πριν πέσεις για ύπνο: 1 φλιτζάνι χυμό μήλου, 2 μπισκότα.

Κυριακή

Πρωινό: 1 μπανάνα, 1 χούφτα σταφύλια

Σνακ: 1 φλιτζάνι χυμό καρότου, 1 τοστ

Μεσημεριανό: 100 γρ βραστό κρέας, 100 γρ σαλάτα από φρέσκο λάχανο, φρέσκα κρεμμυδάκια και το χυμό από 1 λεμόνι

Δείπνο: 1 μπολ σούπα λαχανικών ή σούπα μανιταριών, 100 γρ φρούτα, 4 φύλλα μαρουλιού

Πριν πέσεις για ύπνο: 1 φλιτζάνι χυμό μήλου, 2 αποξηραμένα σύκα.

Το παραπάνω πρόγραμμα διατροφής μπορείς να το επαναλάβεις ανάλογα με τις ανάγκες σου από 2-4 εβδομάδες, αλλά όχι περισσότερο από αυτό. Μετά τη δίαιτα, συνιστάται να καταναλώνεις περισσότερα φρούτα και λαχανικά και να αυξήσεις σταδιακά την ποσότητα των τροφίμων με την πρωτεΐνη. Η διατροφή είναι πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, έτσι ώστε το σώμα να δέχεται αρκετές βιταμίνες και μέταλλα.