Η Τρίτη εβδομάδα του 30 Day Fitness Challenge έφτασε και ήρθε η ώρα να δείτε το καινούργιο πρόγραμμα ασκήσεων που σας ετοιμάσαμε, με τη βοήθεια της αγαπημένης μας γυμνάστριας Πηνελόπης Τουρτούρα.
Μιας και το καλοκαίρι είναι προ των πυλών κυριολεκτικά, τι καλύτερο από το να βοηθήσετε το σώμα σας να δείχνει ακόμα πιο όμορφο και εντυπωσιακό και να αισθάνεστε περισσότερη αυτοπεποίθηση στην παραλία;
Δώστε βάση λοιπόν στις ασκήσεις που σας προτείνουμε, καθώς και στις διατροφικές μας συμβουλές και δείτε το κορμί σας να μεταμορφώνεται σε… #kormara!
Καθίσματα Sumo
Στόχος της άσκησης:
- Ενίσχυση της δύναμης των ποδιών.
- Ενίσχυση της ισορροπίας.
- Ενίσχυση της κινητικότητας της άρθρωσης του ισχίου
- Ενισχύει τον συντονισμό των ισχίων, των γονάτων και του αστραγάλου
Περιγραφή της άσκησης:
Εισπνεύστε, λυγίστε τα γόνατα και βυθίστε την λεκάνη προς τα κάτω διατηρώντας την ουδέτερη θέση της λεκάνης και την ουδέτερη θέση της σπονδυλικής στήλης. Εκπνεύστε και σπρώξτε δυνατά με τα πόδια προς τα επάνω, για ναεπανέλθετε ξανά στην αρχική θέση.
Αριθμός επαναλήψεων:
3 σετ από 15 επαναλήψεις
Σημεία προσοχής:
- Διατηρήστε την ουδέτερη θέση της λεκάνης και της σπονδυλικής στήλησ σε όλη την διάρκεια της άσκησης
- Αποφύγετε να κατεβάσετε την λεκάνη πιο βαθιά από το ύψος των γονάτων
- Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατα στην προέκταση τους βλέπουν προς τα μεγάλα δάκτυλα των ποδιών
Push Ups Τρικεφάλων
Στόχος της άσκησης:
- Ενδυνάμωση του μείζων θωρακικού μυ
- Ενδυνάμωση της πλάτης
- Ενδυνάμωση του τρικέφαλου βραχιόνιου
- Ενδυνάμωση κορμού (κοιλιακών)
- Ενδυνάμωση ώμων
Περιγραφή της άσκησης:
Διατηρήστε τα χέρια πιο κοντά μεταξύ τους από το άνοιγμα των ώμων (κάτω από το στή8ος σας, τα ποδιά στο άνοιγμα των ισχύων, τα γόνατα μπορούν να είναι είτε λυγισμένα, είτε τεντωμένα. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παραμένει σε μια ευθεία και ο αυχένας στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική στήλη.
Αριθμός επαναλήψεων:
2 σετ από 10 επαναλήψεις
Σημεία προσοχής:
- Διατηρείστε το σώμα ενεργοποιημένο στη σανίδα έχοντας ευθυγραμμίσει την λεκάνη με την πλάτη, τους ώμους και τον αυχένα
- Μη λυγίζετε τους αγκώνες πιο πολύ από 90°
- Διατηρείστε το βλέμμα στο στρώμα
- Προσέξτε να μη βυθίζεστε μέσα στην ωμοπλάτη σας
Πλάγιοι κοιλιακοί
Στόχος της άσκησης:
- Ενδυνάμωση των κοιλιακών (πλάγιοι εσωτερικοί και εξωτερικοί κοιλιακός και εγκάρσιοι)
- Σταθεροποίηση λεκάνης
Περιγραφή άσκησης:
Ξαπλώστε σε ύπτια κατάκλιση, διατηρείστε τα γόνατα λυγισμένα στον αέρα, σε γωνία 90°, έχοντας ευθυγραμμίσει τον αστράγαλο με το γόνατο και τα δυο γόνατα, πάνω με τα ισχύα. Διατηρείστε τα χέρια στον αυχένα και με την εκπνοή σηκώστε τον κορμό διαγώνια, προς τη δεξιά πλευρά, ενώ τεντώνετε στην ευθεία και το δεξί σας πόδι, χωρίς να ακουμπήσει κάτω, ξεκολλώντας τους ώμους και το κεφάλι από το στρώμα. Με εισπνοή ελάτε στην αρχική σας θέση και με εκπνοή κάντε το ίδιο από την αντίθετη πλευρά.
Αριθμός επαναλήψεων:
3 σετ από 10 επαναλήψεις
Σημεία προσοχής:
- Μη ξεχνάτε ο αυχένας να βρίσκεται στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική στήλη σε όλη τη διάρκεια της άσκησης
- Τα πόδια θα πρέπει να είναι κάθετα στη λεκάνη και τα γόνατα με τις φτέρνες στην ίδια ευθεία
- Όταν τεντώνετε το πόδι σας, θα προσέξετε να μην ακουμπάει στο πάτωμα
Ακολουθήστε το Pink.gr στο 
Ακολουθήστε το Pink.gr και στο Instagram
